Vitamina k y pérdida de peso

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que es quizás mejor conocida por ayudar a coagular la sangre correctamente y promover huesos sanos. La pérdida de peso no se menciona como un efecto potencial de la vitamina K por Medline Plus, un sitio web publicado por los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, los alimentos ricos en vitamina K suelen ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.

Los suplementos de vitamina K se recomiendan sólo para las personas que tienen síntomas de una deficiencia, explica la Sociedad Americana del Cáncer. El sangrado anormal o excesivo o la sangre en la orina o las heces puede ser un signo de niveles insuficientes de vitamina K en el cuerpo. Alcoholismo, la desnutrición en curso o trastornos intestinales como la fibrosis quística puede conducir a una deficiencia de vitamina K porque pueden destruir las bacterias Que producen vitamina K. El tratamiento antibiótico a largo plazo también puede robar el cuerpo de vitamina K.

Pocas pruebas existen para apoyar las afirmaciones de que tomar suplementos dietéticos resultará en pérdida de peso. Los cambios en la dieta y el ejercicio son necesarios para una dieta exitosa, explica la Universidad de Maryland Medical Center. Un plan de pérdida de peso saludable debe incluir granos, fuentes de proteína magra, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, nueces y semillas.

Los alimentos con la mayor cantidad de vitamina K incluyen hígado de res, espárragos, nabos, brócoli, col rizada, espinacas, col y lechuga verde oscura. El té verde y los productos lácteos también contienen vitamina K. Comer estos alimentos como parte de una dieta equilibrada debe asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada de vitamina K. El cocinar generalmente no reduce el contenido de vitamina K en los alimentos.

La pérdida de peso siempre se reduce a quemar más calorías de las que consume. Eliminar las calorías adicionales de los alimentos y bebidas y el aumento de calorías quemadas a través del ejercicio puede ayudarle a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico como caminar enérgicamente la mayoría de los días de la semana es recomendado por la Clínica Mayo. Consulte con su médico antes de embarcarse en un nuevo plan de ejercicio o antes de tomar suplementos dietéticos para bajar de peso.

Consideraciones

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