¿Qué hace un ejercitador de bolas de giro?

El GyroBall, que es un tipo particular de powerball, es una pieza de equipo de ejercicio en forma de una pequeña bola que se puede utilizar para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Dentro de la bola es un rotor que gira y por lo tanto ofrece resistencia que desafía a los músculos. El GyroBall se puede utilizar para fortalecer y tonificar los antebrazos, los dedos, los brazos y los hombros.

Una mirada a Powerballs

El powerball ligero está diseñado para ser sostenido en la mano, por lo que es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. La envoltura externa de la bola envuelve el rotor, y cuando ese rotor gira, proporciona un par que hace que la bola gire y se sacuda. Dependiendo de la marca de powerball, tiene el potencial de girar de 9.000 a 18.000 rotaciones por minuto, que a su vez proporciona alrededor de 25 a 40 libras de torque.

Efectos de GyroBall

El GyroBall se utiliza típicamente para fortalecer y tonificar los músculos de los antebrazos. Esto puede ser beneficioso para los atletas como los jugadores de baloncesto, que utilizan sus antebrazos cuando gotea y dispara. También puede ayudar a aquellos que esperan poder escribir en la computadora durante más horas sin cansarse. La pelota se puede utilizar para propósitos de rehabilitación para aquellos que se están recuperando de túnel carpiano, artritis o lesiones en los huesos y tejidos del brazo inferior. Debido a que usted controla cuánto torque se aplica, puede ajustar la intensidad de los ejercicios para acomodar sus metas de entrenamiento. Powerballs también se puede utilizar para construir la fuerza y ​​la estabilidad en los brazos y los hombros al mover los brazos como girar la pelota. Los atletas pueden girar la pelota mientras imitan el movimiento de lanzamiento si un jugador de béisbol o un puñetazo si un boxeador. Según el estudio del Dr. Sebastian Axel Balan de 2008 publicado en Hand Surgery, las powerballs fueron encontradas para aumentar la fuerza y ​​la resistencia del antebrazo después de cuatro semanas de entrenamiento y también mejoraron la activación refleja de los músculos de la muñeca.

Usando la pelota

El rotor del GyroBall no gira por sí solo. Para usar el powerball, sosténgalo en una mano para que la palma de la mano se incline hacia arriba y rodea firmemente alrededor de ella. Mueva el rotor con el pulgar y luego gire inmediatamente la muñeca para que el rotor gire. Cuanto más rápido gire la muñeca, más rápido girará el rotor. Puede girar el GyroBall en ambas direcciones. Algunas powerballs tienen un cable de alimentación para ayudarte a hacer girar el rotor. Pegue el extremo del cable en el rotor, y luego rodar el rotor hacia adelante para que el cable se envuelve alrededor del rotor tres veces. Tire del cable rápidamente y comience a girar la muñeca para continuar girando el rotor. Detenga el rotor girando tocando suavemente con los dedos.

Ejercicios GyroBall

La forma más básica de usar el GyroBall es conseguirlo girar y continuar girándolo durante 30 a 60 segundos. Completa el ejercicio con ambas manos y girando el rotor tanto en sentido horario como antihorario. Apunte los músculos de los dedos sosteniendo la bola en sus dedos mientras el rotor gira. Para trabajar los bíceps, sostenga el powerball de giro mientras su brazo está abajo a su lado y su codo está doblado a 90 grados. Extienda su codo para bajar el brazo a un lado y luego doble el codo otra vez. Trabaje los hombros levantando su brazo recto hacia arriba delante de usted o hacia fuera a su lado hasta que su brazo esté paralelo al piso, y luego baje de nuevo hacia abajo a su lado.