¿Qué ejercicio funciona el peroneo largo?

El músculo peroneo largo se localiza en el exterior de su pantorrilla y se extiende desde la cabeza del peroné hasta el primer metatarsiano en su pie. Junto con girar su pie hacia el lado, el peroneus longus ayuda en la estabilidad del tobillo. Cuando está debidamente reforzado, el músculo puede ayudarle a ser más equilibrado y ágil en sus pies.

Levantamientos de terneros

Normalmente se utiliza para trabajar sus pantorrillas y tobillos, levanta la pantorrilla puede ayudar a fortalecer su peroneo largo. Manténgase de pie, con los pies separados por la cadera, el estómago y los hombros deslizándose por la espalda. Coloque sus manos en una pared o silla para la estabilidad si es necesario. Presione a través de los dedos de los pies para levantar los talones de la tierra lo más alto posible. Levante los talones hacia arriba y evitar cualquier rotación en los pies o los tobillos. Sostenga el elevador por una cuenta y regrese a la posición inicial.

Considera esto

Una vez que haya dominado el aumento de la pantorrilla, considere realizar variaciones para aumentar el desafío. Los levantamientos de una sola pierna se realizan con una pierna levantada en el aire. Párate en un escalón para elevar la pantorrilla, lo que permite que tu talón caiga por debajo del nivel del piso para un estiramiento de la pantorrilla y tobillo. Aumento de la pantorrilla angulosa, con los dedos de los pies resultó de 25 a 30 grados, puede ayudar a aislar el peroneo largo. Realizar el becerro aumenta de dos a tres veces por semana. Objetivo para tres series de ocho a 12 repeticiones por entrenamiento.