El mejor método para aumentar los niveles de vitamina B12

La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble esencial, importante para el mantenimiento del cuerpo de glóbulos rojos sanos y células nerviosas y para la formación de ADN. La vitamina B12 se encuentra principalmente en los productos de origen animal como la carne, pescado, aves de corral, mariscos, huevos y productos lácteos. Por lo tanto, los veganos y vegetarianos estrictos están en riesgo de deficiencia de vitamina B12. Los ancianos, cuyos cuerpos son menos capaces de absorber ciertos nutrientes, y aquellos con la condición médica anemia perniciosa también es probable que sean deficientes en vitamina B12. Afortunadamente, es muy fácil aumentar su nivel de vitamina B12 con los alimentos y suplementos adecuados.

Coma más productos animales como carne, aves, pescado, mariscos, huevos y productos lácteos. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que estos alimentos son las principales fuentes de vitamina B12 en la dieta. La mayoría de las personas naturalmente obtener un montón de vitamina B12 a través de sus dietas normales, pero si necesita más vitamina B12, concentrarse en la adición de más de estos alimentos en sus comidas y aperitivos.

Coma un cereal de desayuno fortificado B12. Algunos alimentos vegetales son fortificados con vitaminas del complejo B para una nutrición adicional. Para aumentar su consumo de vitamina B12, lea la etiqueta de nutrientes en los cereales en caja en el supermercado y elija uno con vitamina B12 añadida. Coma una porción de cereal fortificado para el desayuno cada día para aumentar efectivamente su ingesta de B12.

Discutir un suplemento de vitamina B12 con su médico. Algunas personas requieren píldoras de vitamina B12 o inyecciones para obtener la cantidad de B12 que sus cuerpos necesitan. Sin embargo, este debe ser aprobado por su médico para una seguridad óptima. Si las inyecciones son necesarias, son dadas por un profesional de la salud.