¿Cuál es la diferencia entre el metabolismo lento y rápido?

El metabolismo es culpado por problemas de peso en ambos extremos del espectro. Si es demasiado lento, puede luchar para bajar de peso, si es demasiado rápido, puede luchar con ganar. Ya sea lento o rápido, ajustar su dieta y hábitos de ejercicio puede ayudarle a controlar su tasa metabólica. Si le preocupa que su metabolismo lento o rápido puede ser un problema médico, consulte a su médico para discutir posibles causas y soluciones.

Metabolismo se refiere a los procesos químicos responsables de mantener las funciones básicas del cuerpo como la respiración, la construcción de células y la digestión. Estas reacciones químicas requieren energía, que proviene de calorías en los alimentos. Su tasa metabólica es el número de calorías que necesita cada día para mantener estas funciones básicas del cuerpo. La diferencia entre un metabolismo lento y rápido es la cantidad de calorías que quema para apoyar estas funciones. Un metabolismo lento quema menos calorías que una rápida. Los factores que determinan su tasa metabólica incluyen el género, la composición corporal, la edad, la actividad diaria y la genética. La tasa metabólica basal, el efecto térmico de los alimentos y la actividad son las tres partes que componen su tasa metabólica. El BMR es el número de calorías que se quema para mantener las partes de su cuerpo que no piensa, como el latido del corazón, la respiración de los pulmones y el mantenimiento de su masa muscular. El BMR quema 40 a 70 por ciento de sus necesidades diarias de calorías. Si su metabolismo es lento, es porque su BMR es lento. Cada 100 calorías que usted come requiere 10 calorías de energía para digerir, que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Su actividad física también quema calorías e incluye la energía necesaria para sacarlo de la cama por la mañana y darle energía a su carrera de 5 millas.

Si usted está poniendo en peso al comer los mismos tipos de alimentos que ha comido durante décadas, su metabolismo puede estar ralentizando. El músculo quema más calorías que el tejido graso, pero a medida que envejece, puede ser menos activo y su caloría quema músculo se convierte en grasa, lo que lleva a la desaceleración metabólica. Esta es también una razón por la cual las mujeres generalmente tienen metabolismos más lentos que el hombre – genéticamente tienen menos músculo. Comer demasiadas pocas calorías también puede causar una disminución en su tasa metabólica, tanto como un 30 por ciento, de acuerdo con la Universidad de Illinois McKinley Health Center.

Si usted es bendecido con un metabolismo rápido, sus amigos pueden decirle lo celosos que son que usted puede comer lo que quiera y no ganar peso. La genética puede ser el principal actor en su metabolismo rápido. Si usted es un hombre musculoso, usted puede tener un metabolismo innato más alto, pero su quemadura más alta de la caloría puede también ser debido al trabajo duro. Elaboración y construcción de músculo pagar cuando se trata de su tasa metabólica, por lo que los atletas y los constructores de cuerpo llegar a comer grandes cantidades de alimentos.

Si usted está cortando calorías para perder peso, no vaya demasiado bajo. Inmersión por debajo de 1.200 calorías para las mujeres y 1.800 calorías para los hombres pueden causar su metabolismo a la paralización, creando esencialmente un metabolismo lento. Traiga las calorías de nuevo para aumentar su poder de quema de calorías. Añadir músculo a su marco podría darle a su metabolismo lento un impulso. Fuerza-entrenar dos veces a la semana usando pesos libres o ejercicios de resistencia corporal tales como sentadillas, almuerzos y flexiones, para construir músculo que quema calorías. Obtener más cardio es otra forma de iniciar su tasa metabólica. Además, encuentre más maneras de estar activo. Suba su caminata diaria de 30 a 60 minutos. Dale un paseo por la oficina cada hora. Pace cuando estás en el teléfono. Póngase de pie en un mostrador para escribir sus correos electrónicos y cartas.

Si usted está teniendo un tiempo difícil ganar peso o no puede dejar de perder debido a su metabolismo rápido, es necesario comer más calorías. Estas calorías adicionales deben venir de alimentos nutritivos para promover la buena salud general y el aumento de peso. Para obtener más calorías, comer bagels de grano entero y pan de grano entero denso, queso y leche entera, huevos, pescado graso y frijoles, aguacates y 100 por ciento jugo de fruta, guisantes y patatas y nueces, semillas y aceites. Bocadillos de la caloría tales como 1/4 taza de tuercas mezcladas asadas secas para 200 calorías o 1/4 taza de hummus con una pita del trigo integral de 6 pulgadas para 260 calorías. Un smoothie rico en nutrientes rico en calorías, como un envase de 6 onzas de yogur mezclado con un plátano mediano, 1 taza de fresas en rodajas y 2 cucharadas de mantequilla de almendras por 480 calorías puede incrementar su consumo de calorías.

Fundamentos del Metabolismo

Metabolismo lento

Metabolismo acelerado

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