La mejor dosis de vitamina c para adultos

La vitamina C juega un papel importante en el crecimiento y la reparación de los tejidos de su cuerpo, informó el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que es el bloque de construcción de la piel, cartílago, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos. Sin una cantidad suficiente de vitamina C, su cuerpo tendría un tiempo muy difícil curar sus heridas y reparar y mantener sus huesos y dientes. La vitamina C también juega un papel en la protección de su cuerpo contra muchas enfermedades como la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta, el resfriado común, el cáncer y una serie de otras enfermedades.

Los hombres mayores de 18 años deben tomar 90 miligramos de vitamina C por día, informes MayoClinic.com. Las mujeres mayores de 18 años necesitan tomar 75 miligramos al día. Si está embarazada, necesita 85 miligramos al día, y si usted es una madre lactante, necesita 120 miligramos al día. Si fuma, debe aumentar su ingesta diaria de vitamina C en 35 miligramos adicionales porque el tabaquismo agota la vitamina C. Como vitamina soluble en agua, la vitamina C no se almacena en el cuerpo, su cuerpo utiliza lo que necesita y descarta la vitamina C. Exceso a través de su orina. A pesar de esto, es importante que no tome más de 2.000 miligramos de vitamina C por día si es un adulto, independientemente de si está embarazada, amamantando o fumando.

Debido a que la vitamina C es soluble en agua y su cuerpo no puede almacenar la vitamina, la sobredosis de vitamina C es rara, informes MedlinePlus.com. A pesar de esto, tomar cantidades mayores de 2.000 miligramos al día no se recomienda porque hacerlo puede llevar a muchos efectos graves como cálculos renales, malestar estomacal, náuseas y diarrea, informes MayoClinic.com. Las personas con condiciones que empeoran al tomar demasiado ácido como cirrosis, gota, acidosis tubular renal o hemoglobinuria paroxística nocturna deben evitar tomar altas dosis de vitamina C.

Por otro lado, no tener suficiente vitamina C es también una mala situación y puede conducir a síntomas como el cabello seco y dividido, inflamación de las encías, sangrado de las encías, piel áspera, seca y escamosa, disminución de la cicatrización de la herida, fácil moretones , Hemorragias nasales, esmalte de diente debilitado, articulaciones hinchadas y dolorosas, anemia, una disminución de la capacidad de combatir la infección y el posible aumento de peso debido a la desaceleración del metabolismo, informa MedlinePlus.com. Ser severamente deficiente en vitamina C puede conducir al escorbuto, una condición que trae en la debilidad general, la anemia, la enfermedad de la goma y las hemorragias de la piel.

Brócoli, coles de Bruselas, repollo, melón, naranjas, pimientos verdes, sandía, papaya, pomelo, fresas, kiwi, mango y tomates son algunos alimentos que son excelentes fuentes de vitamina C, informó la Universidad de Maryland Medical Center. Otras fuentes ricas en vitamina C son los pimientos rojos y verdes, las verduras crudas y cocinadas, como los nabos y las espinacas, las patatas, la calabaza de invierno, las frambuesas, los arándanos, los arándanos y la piña. Dado que la vitamina C es sensible a la luz, el aire y el calor, obtendrá la mayor cantidad de vitamina C si decide comer sus frutas y verduras crudas o cocidas ligeramente. También puede obtener vitamina C de una variada selección de suplementos dietéticos que contienen la vitamina.

Dosis para Adultos

Efecto de altas dosis

Deficiencia de vitamina C

Fuentes