Dieta militar de tres días

Los defensores de la dieta militar de tres días afirman que usted puede perder tanto como 10 libras en una semana en el plan. Sin embargo, expertos en nutrición, como la dietista Victoria Taylor de la British Heart Foundation, dicen que es una dieta de moda que no llevará a una pérdida de peso saludable o sostenible. Las mujeres embarazadas o lactantes, los ancianos o cualquier persona con una condición médica crónica deben evitar la dieta militar de tres días, también conocida como la dieta cardíaca de Birmingham, la dieta de 3 días y la dieta del Ejército o la Marina.

Pautas Básicas

Cada día del plan de dieta militar cuenta con menús estrictos para el desayuno, almuerzo y cena. Algunas sustituciones son permitidas – intercambio de un tipo de fruta para otro o lentejas en lugar de carne, por ejemplo – pero todas las porciones deben ser exactos. Las comidas proporcionan alrededor de 860 a 1.150 calorías por día. No puede usar grasas o condimentos añadidos, excepto por aerosol para cocinar antiadherente, mostaza, sal, pimienta, jugo de limón, hierbas, especias y un edulcorante sin calorías como la sucralosa. El agua, el café negro y el té son las únicas bebidas recomendadas.

Ejemplo de menú

Un día típico de la dieta militar de tres días comienza con un desayuno de 266 calorías de un trozo de tostada seca, un huevo y un plátano. El almuerzo consiste en cinco galletas saladas y 1 taza de requesón bajo en grasa, para un total de 273 calorías. A la hora de la cena, usted tendrá dos perros calientes, 1 taza de brócoli cocido o repollo, 1/2 taza de zanahorias cocidas y un plátano, seguido de un postre de 1/2 taza de helado de vainilla. Esta comida proporcionaría alrededor de 610 calorías. No se permiten aperitivos en la dieta.

Ventajas Posibles

Usted comerá tan pocas calorías en la dieta de los militares de tres días que usted perderá probablemente el peso, señala Taylor, sin embargo, que la mayor parte de la vertiente de las libras será de agua perdida y eso sin otros cambios en su dieta y Actividad física, este peso volverá después de reanudar sus hábitos alimenticios regulares. Muchos dieters pueden ser atraídos a la simplicidad del plan, porque todas las comidas son rápidas y fáciles de preparar. Además, la dieta es barata y no requiere contar calorías o suplementos nutricionales.

Posibles desventajas

La dieta no proporciona el mínimo 1,200 calorías diarias recomendadas para las mujeres y los 1,800 recomendados para los hombres. Si bien seguir la dieta militar durante tres días puede no resultar en deficiencias nutricionales graves, puede conducir a repetidos ciclos de pérdida de peso y aumento de peso que puede debilitar sus órganos y su sistema inmunológico, y aumentar el riesgo de cálculos biliares o problemas cardíacos. Lo que es más, el plan no fomenta el ejercicio regular o ayudar a las personas que hacen dieta a establecer hábitos alimenticios equilibrados.

Dieta recomendada

Una dieta saludable y equilibrada para bajar de peso que le proporcione aproximadamente 1.200 calorías al día podría comenzar con un desayuno de 1/2 taza de cereal de alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar, leche baja o sin grasa, tostada integral y jugo , Seguido de un almuerzo de carne asada magra, lechuga y tomates en pan de grano entero y un trozo de fruta fresca entera. La cena puede ser salmón, una papa al horno, una variedad de verduras cocidas y un rollo de trigo integral. Las palomitas de maíz podrían servir como merienda si tienes hambre durante el día.