¿Cuáles son los hábitos saludables?

Debajo de todos los regímenes de la dieta más última y más grande y las modas del ejercicio son las maneras probadas y verdaderas de alcanzar y de mantener una vida sana y activa. Un hábito es una práctica que usted se involucra en una base regular. Consistentemente comiendo una dieta saludable, haciendo ejercicio y recibiendo cantidades adecuadas de sueño son hábitos saludables.

Vigile su dieta

Su enfoque de la dieta debe ser menos acerca de lo que están excluyendo y más sobre los alimentos saludables que consumen. La comida es poderosa. Lo que usted come afecta su salud cardíaca, peso, azúcar en la sangre y niveles de colesterol. Al elegir una dieta equilibrada centrada en las frutas y hortalizas frescas, proteína magra y granos enteros, está haciendo un impacto positivo en su salud.

Mantente hidratado

Una gran parte de su cuerpo se compone de agua. De hecho, el agua ayuda a controlar la presión arterial, regular la temperatura corporal, los nutrientes del transporte y muchas otras tareas. Las bebidas azucaradas, como la soda y el jugo de fruta, proporcionan escasos beneficios para la salud y contribuyen a la expansión de la cintura. Trate de beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Si usted encuentra que el agua pura no le atrae, agregue las rebanadas de fruta para el sabor.

Ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos participen en 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa semanalmente. Este número puede parecer desalentador, pero el ejercicio es acumulativo. Construya su resistencia participando en sesiones de 10 minutos repartidas durante el día. Gradualmente, aumente a sesiones continuas de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular como caminatas rápidas, correr, andar en bicicleta, nadar y elípticas. Para construir músculo y agregar definición a su cuerpo, agregue de dos a tres días de entrenamiento de resistencia a su rutina.

Duerme un poco

Su cuerpo necesita dormir para recargar, así como para reparar desgaste y desgaste incurridos durante todo el día. Movimiento rápido de los ojos, o REM, el sueño es la parte más profunda de su ciclo de sueño. Sin cantidades adecuadas de sueño REM, puede experimentar fatiga mental y física. La privación crónica del sueño REM puede conducir a problemas de salud más graves. Para fomentar hábitos de sueño saludables, no ingiera cafeína de cuatro a cinco horas antes de acostarse y desconéctela de la electrónica aproximadamente una hora antes de acostarse.