Deficiencia de vitamina d y náuseas

La bien conocida recomendación de salud de que las personas deben recibir por lo menos 15 minutos de luz solar al día puede tener implicaciones de largo alcance. Los procesos por los que el cuerpo humano fabrica vitamina D a partir del colesterol se inicia a partir de la acción de la luz solar sobre la piel. La vitamina D es un nutriente importante, y muchas personas pueden ser deficientes en esta vitamina. Mientras que los síntomas de la deficiencia incluyen la fatiga y la depresión, la náusea es un síntoma de una toxicidad de la vitamina causada por el exceso de la consumición de la vitamina.

Una Deficiencia Mundial

La deficiencia de vitamina D es cada vez más importante a escala mundial a medida que más información y estudios revelan que la vitamina D tiene un mayor impacto en la lucha contra una amplia gama de enfermedades de lo que se pensaba. La Escuela de Harvard de Nutrición Pública informa que un estimado de mil millones de personas tienen niveles inadecuados de vitamina D en su cuerpo. Esto afecta a personas de todas las edades y grupos étnicos, incluyendo personas en el mundo occidental, donde alimentos fortificados y suplementos vitamínicos están disponibles.

Función de la vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener niveles saludables de calcio y fósforo en la sangre. También es importante para la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Su papel en la regulación de la diferenciación celular normal y la proliferación sugieren que puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. Según MayoClinic.com, la investigación reciente también sugiere que la vitamina D puede proteger contra la osteoporosis, la hipertensión, el cáncer y algunas enfermedades autoinmunes.

Deficiencia de vitamina D

Los síntomas individuales de deficiencia de vitamina D pueden incluir dolor muscular, huesos débiles, fatiga, depresión, cambios de humor y las irregularidades del sueño. Las personas con problemas intestinales como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable pueden ser deficientes en vitamina D, porque no pueden absorber el nutriente adecuadamente.

Síntomas de una sobredosis

Debido a que es una vitamina soluble en grasa, la ingestión de demasiada vitamina D puede conducir a la toxicidad. La náusea es un signo común de una sobredosis de vitamina. En dosis extremadamente altas, la vitamina D puede ser peligrosa e incluso causar la muerte. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, dosis extremadamente altas de vitamina D estarían en forma de cientos de miles de UI. No se sobredosis de alimentos que contengan vitamina D o alimentos con vitamina D fortificados porque las dosis no son lo suficientemente altas. Por ejemplo, una taza de jugo de naranja fortificada con vitamina D contiene aproximadamente 100 UI. Usted tendría que beber miles de tazas de jugo de naranja en un día para alcanzar niveles peligrosos. Usted también no sobredosis de estar en el sol durante demasiado tiempo, porque su cuerpo no va a producir cantidades excesivas de vitamina D.

Recomendaciones de valor diario

Las recomendaciones actuales expresadas por el Instituto de Medicina son para las personas mayores de 2 años y menores de 50 años de consumir 200 UI de vitamina D al día. La recomendación aumenta después de los 50 años. Según la Escuela de Harvard de Salud Pública y MayoClinic.com, la recomendación actual se espera que aumente como fuerte evidencia muestra niveles óptimos de ingesta son más altos. Estiman que la recomendación aumentará a 1.000 a 2.000 UI para las personas mayores de 2 años.