Rutinas de entrenamiento por grupos musculares

Entrenamiento con pesos libres le ayuda a desarrollar fuerza muscular, tamaño y definición. Levantamiento de pesas también le ayuda a quemar grasa y mejora su estado de ánimo. Los programas de entrenamiento de la resistencia se centran generalmente en elaborar un grupo del músculo por lo menos dos veces cada semana. Algunos programas elaboran un grupo muscular cada día mientras que otras estrategias agrupan el pecho con el tríceps, la espalda con los bíceps o las piernas con los abdominales. Antes de iniciar un régimen de entrenamiento de resistencia, consulte a un médico.

Los quads, isquiotibiales, glúteos y terneros son los grupos musculares primarios en sus piernas. Hacer sentadillas barbell y barras de la barra para empacar la masa muscular en los músculos del cuádriceps. Para golpear sus músculos isquiotibiales realizar buenas mañanas y deadlifts rumano. Los contragolpes del cable de una pierna y las empujes de la cadera de la barra de barbell desarrollan la fuerza y ​​la definición en sus músculos del glute y los aumentos erguidos del becerro desarrollan la masa y la definición del músculo en sus becerros. Haga tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar piernas fuertes y bien definidas.

El pectoral mayor y menor son los músculos primarios en la región del pecho. Realizar prensas de banco y disminución de prensas de banco para desarrollar la masa muscular y la fuerza en su pectoral mayor. Concéntrese en sus músculos pectorales menores haciendo las sondas pesadas del pecho. Realice tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño en su área del pecho.

El músculo deltoides, con sus cabezas anterior, lateral y posterior, es el músculo principal en el área del hombro. Realizar prensas militares sentadas para apuntar el músculo deltoide entero y hacer aumentos delanteros de la barra para concentrarse en la cabeza anterior del deltoide. Haga tres series de 10 repeticiones para agregar masa muscular y fuerza a sus hombros.

El dorsal ancho y los músculos principales del teres son los grupos principales del músculo dentro de la parte posterior. Hacer pullups, pullovers de la barra y pulldowns del apretón-agarre para desarrollar fuerza, tamaño y definición de la musculatura en sus músculos traseros. Realice tres series de 10 repeticiones para aumentar la potencia total en su espalda.

El bíceps braquial, el tríceps braquial y los antebrazos son los grupos musculares primarios en sus brazos. Haga barbell curls para desarrollar un pico en su músculo bíceps. Realice tríceps acostado extensiones para empaquetar la masa en su tríceps. Haga barbell revertir rizos para apuntar a sus antebrazos. Haga tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio para construir armas más grandes y fuertes.

El recto abdominal es el músculo principal de la región abdominal. Realizar abdominales ponderados, inclinación situps y colgando pierna levanta para traer definición a sus músculos abdominales. Hacer cuatro series de 20 repeticiones para cada ejercicio para desarrollar la fuerza de la base y más firme, más delgado abs.

Piernas

Pecho

Espalda

Espalda

Brazos

Abdominales