¿Por qué las leguminosas no son un alimento paleo?

La dieta Paleo se basa en los alimentos que sus antepasados ​​cazadores-recolectores comieron durante el Paleolítico, antes de la introducción de la agricultura. Los alimentos permitidos en la dieta de Paleo incluyen frutas y verduras de temporada, fuentes éticas de proteínas de pescado capturado en el medio silvestre, pollo en libertad y sus huevos y carne alimentada con hierba, así como grasas de aceite de coco, aceite de oliva, aguacate y frutos secos Y mantequilla de nuez. La dieta Paleo le alienta a eliminar todos los granos, legumbres, lácteos, azúcar y alimentos procesados ​​de su dieta. Debido a que los cacahuetes tardaron demasiado en crecer, no fueron consumidos por los humanos primitivos. Los defensores de la dieta Paleo también evitar los cacahuetes debido a sus potenciales efectos de salud negativos.

Las legumbres, al igual que los granos, contienen lectinas y otros compuestos que fueron desarrollados por las plantas para luchar contra los insectos. Estas lectinas aumentan la permeabilidad intestinal y pueden provocar que su sistema inmunológico se vuelva contra su propio cuerpo, conduciendo a enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, el lupus y el vitiligo, según el Dr. Loren Cordain. Uno de los principales expertos mundiales en dietas paleolíticas, Cordain es miembro de la facultad del departamento de salud y ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado y autor de “La Dieta Paleo”.

Las legumbres contienen sustancias llamadas inhibidores de la proteasa, así como anti-nutrientes, que pueden impedir que usted obtenga suficiente nutrición de sus alimentos. Esto es de acuerdo con Robb Wolf, ex bioquímico, estudiante de Cordain y autor de “The Paleo Solution”. Cordain afirma que estos anti-nutrientes, o fitatos, impiden la absorción adecuada de vitaminas B, hierro, zinc, cobre y calcio en los intestinos.

La soja se consume abundantemente y está presente no sólo en el queso de soja, sino también en hamburguesas de soja, salchichas de soja y otras alternativas vegetarianas. La soja es rica en fitoestrógenos, un compuesto similar al estrógeno, una hormona femenina. En su cuerpo, los fitoestrógenos de la soja pueden estimular o interferir con el papel de los estrógenos y se asocian con un ciclo menstrual más doloroso y más largo en las hembras y una menor cantidad de espermatozoides en los hombres.

Si usted quiere dar la dieta de Paleo una tentativa, intente eliminar todas las legumbres por un período de 30 días para ver si usted siente cualquier diferencia. Las legumbres no sólo incluyen frijoles y lentejas, sino también la soja y todos los productos a base de soja. No olvide que los cacahuetes y la mantequilla de maní también pertenecen a la familia de las leguminosas y no se recomiendan en la dieta Paleo. Antes de hacer cualquier cambio, sin embargo, se recomienda consultar a su médico y hacer un poco de trabajo de sangre para asegurarse de que la dieta Paleo es seguro para usted.

Problemas autoinmunes

Inhibidores de Proteasa y Anti-Nutrientes

Fitoestrógenos

Desafío de treinta días

¿Cuáles son los beneficios del análisis de video en los deportes?

El análisis de vídeo, una herramienta de uso común en los deportes modernos, puede proporcionar un impulso de entrenamiento para competiciones individuales y de equipo. Los entrenadores y entrenadores analizan el video de la acción en vivo y ejercicios de entrenamiento, y los resultados de sus cuidadosos análisis proporcionan una retroalimentación útil para los atletas. Gracias al análisis de video, los atletas pueden ganar una ventaja competitiva, corregir fallas y maximizar sus puntos fuertes.

Prevención y Recuperación de Lesiones

Las lesiones son una parte de todos los deportes, pero con la ayuda del análisis de video, puede ayudar a prevenir lesiones nuevas y lesiones. La técnica que utiliza para correr, nadar, golpear la pelota de golf o lanzar un lanzamiento a veces es un factor que contribuye a mantener una lesión. Con el análisis de vídeo, puede estudiar su técnica y determinar las áreas que deben cambiarse para evitar herirse en el futuro.

Descubre las debilidades

Al ver el análisis de video de rendimiento individual o de equipo, puede descubrir las debilidades que pueden estar reteniendo. Escoja un área en la que esté luchando y vea juegos o partidos para encontrar tendencias y patrones que pueda cambiar. Un equipo de baloncesto puede ser vulnerable defensivamente en el exterior, un jugador de golf puede enganchar sus tiros de hierro o un lanzador puede avanzar demasiado lejos en su entrega. Una vez que se descubre el eslabón débil, se puede modificar y mejorar.

Modelo el mejor

Una manera de que el análisis de video puede ayudar a mejorar su rendimiento es ver lo mejor en su deporte de jugar el juego. Estudiar horas de video del mejor jugador en su posición o en su deporte mostrará los hábitos que el jugador usa regularmente para ayudarle a tener éxito. Cuando usted ha señalado algunas de las técnicas de los mejores jugadores, puede trabajar en su propio juego.

Escultismo Avanzado

Una de las maneras más comunes de utilizar el análisis de video es prepararse para los próximos oponentes. Ver videos del pitcher de mañana o del oponente de la próxima semana te enseña sus fortalezas y debilidades y te permite formular un plan de juego para tratar con ellos. La preparación mental es un factor importante en cualquier evento atlético, por lo que saber lo que usted está en contra de antemano puede darle una ventaja adicional.

Cúrcuma para ayudar a la neuropatía periférica

La cúrcuma tiene un beneficio teórico para usted si tiene neuropatía periférica. Mientras que la evidencia científica para la cúrcuma parece prometedor a partir de 2010, los estudios clínicos son necesarios antes de que la comunidad médica pueda recomendar la cúrcuma como terapia para la neuropatía periférica y otras condiciones, según una revisión científica 2010 en el diario indio de las ciencias farmacéuticas. Médico antes de intentar una terapia de medicina alternativa, especialmente si usted tiene una condición de salud o tomar medicamentos.

Neuropatía periférica

La neuropatía periférica es el término para el daño a su sistema nervioso periférico. Hay más de 100 tipos de neuropatía periférica. Los síntomas varían de las sensaciones de hormigueo, hormigueo y entumecimiento al dolor ardiente al músculo que desgasta a la disfunción orgánica. Puede heredar esta condición o adquirirla. Lesiones físicas, una infección o una enfermedad sistémica como un trastorno endocrino, cáncer o diabetes pueden conducir a neuropatía periférica. Otras causas incluyen los desequilibrios hormonales, el alcoholismo, la deficiencia de vitaminas y el daño vascular.

Evidencia

Los beneficios de la cúrcuma para usted si usted sufre de daño del nervio son en gran parte teóricos. Por ejemplo, un estudio publicado en 2007 en el “American Journal of Human Genetics” concluye que el ingrediente activo de la cúrcuma, la curcumina, la cúrcuma, , Puede ser una buena terapia para las neuropatías periféricas hereditarias. Este estudio se realizó en ratones, sin embargo, y los beneficios encontrados en los estudios en animales no siempre se traducen en beneficios para los seres humanos.

Mecanismo

Apenas cómo la curcumina en la cúrcuma produce la acción neuroprotective está bajo investigación científica. Las principales teorías a partir de 2010 son que sus beneficios se deben principalmente a las propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes de la curcumina, señalan SK Kulkarni y A. Dhir, autores de la revisión publicada en “The Indian Journal of Pharmaceutical Sciences.” El hecho de que afecta al neurotransmisor Niveles en el cerebro y también ayuda a prevenir la muerte celular son otra parte de la dinámica, nota Kulkarni y Dhir.

Biodisponibilidad

Mientras que la curcumina demuestra una acción protectora para la neuropatía y otros trastornos del cuerpo, tiene una biodisponibilidad oral deficiente, de acuerdo con Kulkarni y Dhir. La biodisponibilidad se refiere a la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar una sustancia. La biodisponibilidad de la curcumina es limitada debido al metabolismo rápido en el hígado y la pared intestinal. Sin embargo, la biodisponibilidad de la curcumina se puede mejorar, de acuerdo con un estudio de 1998 publicado en “Planta Medica.” Esto se hace combinándolo con el agente potenciador de la biodisponibilidad llamado piperina, un componente de la pimienta negra.

Resistente al agua contra botas impermeables

Las botas resistentes al agua son muy diferentes de las botas impermeables, y conocer las diferencias entre los dos es importante para su comodidad y – lo que es más importante – su seguridad. Ambos son buenos para actividades al aire libre, pero cada tipo de arranque protege los pies de manera diferente y en diferentes condiciones y actividades. La comprensión y el conocimiento de las condiciones en que estarás usando las botas es crucial para que puedas seleccionar el par adecuado para el trabajo.

Una bota para cada estación

Las botas resistentes al agua son lo que la mayoría de la gente usa en condiciones de luz, lluvia o nieve ligera. Por lo general, están hechas de tela, cuero u otra tela que se trata de repeler el agua, sin embargo, no son impermeables y sus pies se mojará en fuertes lluvias o nieve. Botas impermeables, por otro lado, suelen estar construidos de caucho, plástico u otros materiales no porosos y se puede sumergir en el agua o la nieve y todavía mantener los pies y las piernas más bajas y secas.

La prueba está en los números

Al igual que las etiquetas de los alimentos están altamente regulados, también lo es la venta de calzado que se comercializa como resistente al agua o impermeable: prueba de cabeza hidrostática es el estándar de prueba de la industria que mide el grado de resistencia al agua en el calzado. El agua se fuerza a través de la tela u otro material para ver cuánta presión de agua puede tolerar antes de que empiece a filtrarse. Las botas resistentes al agua generalmente resisten 200 milímetros de presión, las botas impermeables resisten al menos 1.000 milímetros de presión.

El arranque correcto para la actividad

Las botas resistentes al agua son ideales para actividades tales como caminar y cultivar un huerto en la lluvia ligera, la nieve o el aguanieve – cualquier actividad que no implica sumergir el pie por períodos extendidos en agua o nieve. Las botas impermeables están especialmente diseñadas para proteger los pies y las piernas de una exposición prolongada a la humedad, el frío y el clima. Las botas impermeables también le protegen si trabaja en trabajos donde está expuesto a pisos resbaladizos o materiales peligrosos.

No son intercambiables

Antes de comprar botas, sepa que resistente al agua e impermeable no son totalmente intercambiables. Claro, usted podría usar botas impermeables en la lluvia o la nieve o para trabajar en el jardín y estar más protegido de lo que realmente tendría que ser. Pero lo contrario no es cierto: El uso de botas resistentes al agua en condiciones meteorológicas adversas o en situaciones de trabajo que requieran protección impermeable podría resultar en lesiones. Asegúrese de preguntar a un calzado profesional o marcas de arranque de investigación para asegurar que está seleccionando las botas adecuadas para sus actividades.

La verdad sobre beber agua desionizada

El agua que bebes es descontaminada y filtrada para que sea segura para beber. Pero el agua potable todavía contiene minerales, también conocidos como iones, tales como sodio, magnesio y hierro. La desionización del agua saca estos minerales para crear un agua más pura. Si bien hay usos para el agua desionizada, la eliminación de los minerales no siempre es mejor.

Nada malo con minerales

Aunque el agua no es una fuente significativa de calcio y magnesio, ayuda a contribuir a sus necesidades diarias. Beber agua desionizada limita la ingesta de estos nutrientes esenciales. Tanto el magnesio como el calcio son importantes para la salud ósea. Además de apoyar la salud ósea, el calcio y el magnesio en el agua también puede ser bueno para su corazón. La Organización Mundial de la Salud informa que el agua con bajos niveles de magnesio se asocia con mayores tasas de enfermedad cardíaca.

Sabor y Sed

Los minerales en agua añaden sabor. La OMS señala que a las personas a menudo no les gusta el sabor del agua desionizada cuando la beben por primera vez. Mientras que sus papilas gustativas se pueden ajustar al agua sin sabor con el tiempo, usted puede buscar otras bebidas en el ínterin, dice la OMS, que puede incluir menos opciones de promoción de la salud como la soda. Además, la OMS informa que el agua desionizada no es tan sedante como el agua con minerales.

Riesgo de metales tóxicos

Si obtiene su agua desionizada del grifo, puede estar en riesgo de contaminación por metales tóxicos. El agua desionizada es más susceptible a atraer los metales encontrados en su plomería que el agua mineralizada porque es una forma menos estable de agua. El calcio y el magnesio en el agua regular pueden ayudar a prevenir la acumulación de sustancias tóxicas en su agua potable estabilizando el agua y actuando como sustancias antitóxicas.

Mejor en la industria

Aunque puede haber algunas preocupaciones sobre cómo el agua desionizada afecta su salud, el agua libre de minerales tiene su propósito que indirectamente puede beneficiar su salud. El agua se utiliza como base para probar la calidad del aire. Si el agua usada para probar el aire contenía minerales, usted no conseguiría una lectura exacta de lo que está en el aire. También se utiliza para probar la calidad del suelo para los agricultores, lo que puede afectar los nutrientes que se encuentran en los alimentos cultivados en la granja.

Pérdida de peso y vitamina e

La vitamina E es un nutriente esencial, que proporciona soporte para una serie de procesos y funciones. También es un antioxidante, que protege las células de su cuerpo contra el daño de los radicales libres. Como un nutriente vital para la creación de músculo sano y función, la vitamina E puede ser útil para la pérdida de peso. La cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos para adultos. Como una vitamina liposoluble, su cuerpo se mantiene en niveles excesivos de vitamina E.

La vitamina E trabaja con la vitamina K para producir glóbulos rojos así como ser necesaria para la producción y la salud del músculo. Debido a su papel en la formación de glóbulos rojos, así como la función muscular, la vitamina E podría mejorar potencialmente su rendimiento físico general. Como consecuencia, la vitamina E puede ser un suplemento beneficioso como parte de un régimen de pérdida de peso más grande. Mejora de la función muscular puede ayudar a construir la masa muscular magra. Según el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Fitness, la masa muscular magra quema más calorías que la grasa corporal, y ayudará a mejorar el metabolismo de su cuerpo, haciéndolo más eficiente en la quema de calorías. Suplementos de vitamina E, junto con un programa de entrenamiento dedicado que incluye entrenamiento de resistencia para construir la masa muscular magra, puede potencialmente ayudarle a lograr su meta de pérdida de peso. No hay, sin embargo, ninguna evidencia concluyente que apoye la vitamina E como suplemento de pérdida de peso.

Además de mejorar posiblemente la aptitud física, la vitamina E puede ayudar a tratar la anemia y la epilepsia en niños. También puede ayudar con el tratamiento de la artritis y la enfermedad de Alzheimer. Cuando se toma con vitamina C, la vitamina E también ayuda a tratar las quemaduras solares, mejora la salud ocular, reduce la probabilidad de complicaciones con la diabetes e incluso puede ayudar a reducir los calambres asociados con la menstruación. La Universidad de Maryland Medical Center también afirma que la vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y las posibilidades de algunos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de próstata.

La vitamina E se puede encontrar en una serie de alimentos, incluyendo los verdes oscuros, frondosos, frutos secos y aguacates. Las fuentes animales de vitamina E incluyen los huevos y el hígado. Los bajos niveles de vitamina E pueden conducir a una serie de complicaciones, incluyendo artritis, depresión y preeclampsia en las mujeres. Los síntomas de deficiencia de vitamina E incluyen músculos débiles, pérdida muscular y visión borrosa o problemas oculares. En casos prolongados, los niveles deficientes de vitamina E pueden conducir a complicaciones renales y hepáticas.

Los suplementos de vitamina E o el alto consumo de vitamina E a través de la dieta pueden llevar a complicaciones, especialmente si usted está tomando medicación más delgada de la sangre. Las altas dosis de vitamina E también pueden exacerbar las infecciones de las vías respiratorias y también pueden interferir con las drogas usadas para quimioterapia y tratamientos de radiación, así como la depresión, antipsicóticos y medicamentos para la diabetes. Si está considerando tomar suplementos de vitamina E para propósitos de pérdida de peso, o para otros beneficios potenciales para la salud, informe a su médico de antemano para evitar posibles complicaciones con medicamentos o condiciones preexistentes.

Vitamina E y pérdida de peso

Habilidad Antioxidante

Fuentes y deficiencias de vitamina E

Toxicidad por la vitamina E

Los mejores champús que enderezan el cabello

Al buscar un champú para enderezar el pelo rizado o ondulado, busque el champú para contener siliconas y polímeros. Las siliconas y los polímeros, como la dimeticona o la ciclometicona, hacen el cabello resbaloso y brillante, y trabajan para tirar del rizo o la onda rectas. También busque un acondicionador humectante, que hidrata el cabello y pesa el pelo hacia abajo, evitando el encrespamiento y el curling.

Errores comunes

Cualquier producto de enjuague, como champú, no puede enderezar completamente el cabello. Un champú enderezador, sin embargo, aumentará la rectitud del cabello y hará que el cabello sea más fácil de enderezar soplando o usando un hierro enderezador.

Donde comprar

Los champús enderezadores se pueden comprar en cualquier farmacia, supermercado, salón o tienda de belleza. Los champús que enderezan pueden incluso ser comprados de los canales caseros de las compras y en línea. Target, Sally Beauty Supply y Folica.com son todas las fuentes acreditadas para comprar productos para el cuidado del cabello que enderezan.

Costo

Los champús enderezadores varían en costo dependiendo de si son la marca de farmacia o marca de salón. A partir de 2010, la farmacia marca enderezadora shampoos gama en el costo entre $ 8 y $ 14. Las marcas del salón y del diseñador son más costosas, variando de $ 15 a $ 30. Sólo porque un champú es más caro no significa necesariamente que es la mejor opción.

Comparación de compras

Champús limpiadores regulares también están disponibles en el mismo rango de precio como el enderezamiento o el alisado de champús, pero no proporcionará la suavidad y el enderezamiento efecto de un champú enderezador.

Accesorios

Un acondicionador hidratante o suavizante debe usarse junto con un champú enderezador. Los acondicionadores estarán disponibles dondequiera que usted pueda comprar el champú y costará entre $ 8 y $ 30.

Pruebe diferentes tipos de champús para enderezarse para encontrar el mejor ajuste para su tipo de cabello.

Consejos para los iniciados

Los efectos del tabaquismo en el hogar

Cuando fuma un cigarrillo en el interior, se expone a sí mismo ya todos los que le rodean a humo de segunda mano, humo de terceros y un mayor riesgo de incendio. El humo de segunda mano incluye el humo del extremo del cigarrillo encendido, llamado humo secundario, y el humo exhalado por el fumador, llamado humo principal. El humo de terceros es el nombre dado a las partículas tóxicas del humo del cigarrillo que se instalan en las superficies de su hogar y permanecen mucho tiempo después de que el tabaquismo haya cesado. La exposición pasiva al humo plantea riesgos a la salud para usted y para todos sus alrededores, mientras que los incendios relacionados con el tabaquismo matan y dañan a cientos de personas cada año.

Cáncer

Mientras que todos los humos de cigarrillos de segunda mano contienen sustancias químicas tóxicas, la Sociedad Americana del Cáncer dice que el humo de la corriente lateral contiene partículas más pequeñas que el humo de la corriente principal. Debido a su tamaño más pequeño, estas partículas pueden entrar más fácilmente en los pulmones y las células de cualquier persona que inhala el humo de su cigarrillo. Los niños y los adultos que no fuman expuestos al humo de segunda mano tienen un mayor riesgo de cáncer de pulmón, y posiblemente cáncer de mama, sistema linfático, sangre, laringe, garganta, senos, cerebro, vejiga, recto y estómago. Las muestras de polvo tomadas de los hogares de fumadores contienen carcinógenos específicos del tabaco, lo que hace que el humo de tercera mano sea también un posible factor de riesgo para el cáncer.

Enfermedad cardiovascular

La exposición al humo del tabaco es un importante factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. El Manual de Merck para profesionales de la salud dice que, si bien el riesgo es menor para las personas expuestas al humo de segunda mano en comparación con los fumadores activos, el riesgo aumentado sigue existiendo. Por ejemplo, los cónyuges que no fuman tienen un riesgo aumentado de 20 a 30 por ciento de enfermedad arterial coronaria. La Sociedad Americana del Cáncer dice que hasta 42.000 no fumadores mueren anualmente por enfermedad cardiovascular debido a la exposición al humo de segunda mano.

Enfermedad respiratoria

El cáncer de pulmón no es la única forma en que los pulmones se ven afectados por la exposición al humo del tabaco. La exposición al humo de segunda mano es un factor de riesgo para las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas, como el enfisema y la bronquitis crónica. La neumonía es también más común, y el humo del tabaco puede desencadenar ataques en niños y adultos que tienen asma. El Manual de Merck para Profesionales de la Salud dice que los niños expuestos al humo de cigarrillo se enferman más y pierden más la escuela que los niños que no están expuestos.

Síndrome de muerte súbita infantil

Entre los factores de riesgo están la exposición al humo del tabaco mientras está en el útero, ya sea de una madre que fumó o de una madre que estuvo expuesta al humo de segunda mano, y la exposición a la segunda mano Fumar como un bebé. El Cuaderno de Práctica Familiar dice que 61 por ciento de las muertes de SMSL están asociadas con el tabaquismo de los padres. El humo de segunda mano también aumenta el riesgo de problemas con el embarazo, tales como partos muertos, bajo peso al nacer y dificultades durante el parto.

Fuego

La Administración de Incendios de Estados Unidos, una división de la Agencia Federal para el Manejo de Emergencias, dice que los incendios provocados por el uso de materiales para fumar matan a casi 1.000 fumadores y no fumadores anualmente en los Estados Unidos. Uno de cada cuatro muertos no era el fumador y más de un tercio Eran hijos del fumador. Para la salud y seguridad de usted y sus seres queridos, deje de fumar, pero si debe fumar, tómelo al aire libre.

¿Cuáles son los peligros del triptófano?

El triptófano es un aminoácido, los aminoácidos son sustancias que se encuentran en las proteínas. Usted necesita triptófano para hacer nuevas proteínas, sino que también se necesita para hacer otros compuestos en su cuerpo, como la niacina y la serotonina. Aunque los suplementos de triptófano son generalmente seguros, pueden causar efectos secundarios graves.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que su cuerpo necesita obtenerlo de fuentes de proteínas dietéticas para mantener su salud. El triptófano es importante para la fabricación de proteínas y otras sustancias, incluyendo la serotonina, que afectan al cerebro. Los suplementos de triptófano se venden sin receta como tratamiento “natural” para varias enfermedades, incluyendo insomnio, depresión, ansiedad, trastorno de déficit de atención y síndrome premenstrual.

Efectos secundarios

Efectos secundarios de triptófano pueden incluir mareos, somnolencia, pérdida de apetito, dolor de cabeza, boca seca y náuseas. Si usted está tomando suplementos de triptófano por primera vez, evite tomarlos antes de operar maquinaria pesada o participar en cualquier otra actividad que requiera alerta mental. Combate la boca seca con chicle o caramelo sin azúcar.

Sobredosis

Demasiado triptófano puede causar problemas adicionales. Una sobredosis de triptófano puede causar una condición conocida como síndrome de eosinofilia-mialgia, que puede causar dolor muscular severo, dolor nervioso, pérdida de cabello, fatiga, erupción cutánea, piel seca y altos niveles de un tipo de célula inmune conocida como eosinófilos. Una sobredosis de triptófano también puede causar el síndrome de serotonina, lo que puede dar lugar a confusión, alucinaciones, espasmos musculares, dificultad para caminar, aumento de la sudoración, fiebre, latidos cardíacos rápidos, desmayos y diarrea. No existe una dosis máxima segura de consenso para el triptófano, por lo que no hay una cantidad establecida “insegura”. Sin embargo, MayoClinic.com recomienda una dosis de 8 g a 12 g por día dividido en tres a cuatro dosis.

La seguridad

Un peligro potencial de consumir triptófano y otros suplementos es que no están tan cuidadosamente regulados como sustancias clasificadas como medicamentos. Los suplementos de triptófano fueron prohibidos en los Estados Unidos durante un tiempo en la década de 1990, debido a un brote de mialgia por eosionofilia en 1989 que puede haber resultado de suplementos contaminados. Sin embargo, los cambios en la forma en que se regulan suplementos de tryptophan se pueden reintroducir en 1995. Comprar suplementos de triptófano de un fabricante de renombre para reducir el riesgo de contaminantes potencialmente tóxicos. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si usted tiene problemas de salud, y aconsejarle de los medicamentos o suplementos que ya está tomando para evitar interacciones. Los suplementos de triptófano pueden no ser seguros para usted si está embarazada o está tomando benzodiacepinas, antidepresivos o triptanos, una clase de medicamento utilizado a menudo para las migrañas.

¿Por qué siento que estoy perdiendo peso pero lo estoy ganando?

El Consejo del Presidente sobre el estado físico, los deportes y la nutrición informa que usted tiene la mayor probabilidad de lograr una pérdida significativa de peso mediante la adopción de un plan que incluye la alimentación baja en calorías y el ejercicio regular. La mayoría de los regímenes de ejercicio balanceado incluyen entrenamiento de fuerza, o entrenamientos que construyen músculo. Aunque el ejercicio promueve una mejor quema de calorías, puede sentirse como si su cuerpo en realidad está aumentando de peso después de varias semanas de actividad. Comprender la relación entre el aumento de músculo y pérdida de peso con el fin de evitar la confusión.

Las personas que tienen sobrepeso son más propensos a sufrir un futuro con problemas de salud que incluyen cáncer, enfermedad de la vesícula biliar, apoplejía y apnea del sueño, de acuerdo con MayoClinic.com. Aunque los medios de comunicación suelen centrarse en el ejercicio aeróbico como un método primario para recuperar la delgadez, el entrenamiento de fuerza que desencadena el crecimiento muscular es también clave para lograr un peso corporal saludable. Ejercicio de fuerza incluye levantamiento de pesas, ya sea en máquinas o con pesos de mano o pesos libres como barbells. Las personas que entrenan con fuerza por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos o más obtienen una mayor capacidad para quemar calorías. La actividad también eleva su tasa metabólica para que quemar calorías no sólo más eficientemente, sino también durante horas después de poner sus barbells a un lado.

El entrenamiento de fuerza es un método probado para la pérdida de peso, pero la Clínica de Cleveland informa que usted puede sentir como si estuviera ganando grasa – o mantener el mismo número en la escala – ya que el músculo añade a su peso corporal total. Levantamiento de pesas que aumenta el músculo reduce la grasa no saludable en las caderas y el estómago, pero el músculo pesa más que la grasa. La compensación es saludable, ya que el músculo ofrece recompensas de salud a su cuerpo y no causará la enfermedad u otras condiciones potencialmente mortales asociadas con el exceso de grasa.

Juzgar el éxito de un régimen de entrenamiento de fuerza por el número que se ve en la escala de peso puede causar confusión, así que considere otros métodos que demuestren los resultados saludables de su trabajo. Un diario de ejercicios es un buen lugar para documentar los cambios en la forma en que se siente, incluyendo la resistencia mejorada, una velocidad más rápida y menos falta de aire después de un entrenamiento intenso. Usted probablemente será capaz de celebrar el aumento de tono en sus brazos y piernas, como las mediciones de sus caderas y la cintura y otras áreas por lo general disminuirá.

Aunque el ejercicio a menudo mejora la forma en que se siente y puede producir algún nivel de pérdida de peso sin modificar su dieta, es poco probable que los resultados en la escala coincidan con sus expectativas si consume postres altos en calorías y carne frita o bocadillos. El ejercicio quema calorías rápidamente, pero usted necesita tomar por lo menos 500 menos calorías con sus comidas que usted utiliza diario para disminuir su peso incluso por una libra por semana. Ajuste su dieta para incluir frutas, granos enteros y verduras y pídale a su médico que le envíe a un nutricionista si necesita consejos sobre la planificación de comidas.

Reducción de grasa y ejercicio

Resultados confusos

Mediciones saludables

Comida poco saludable y actividad física